서브 TROUBLESHOOTER
서브 토스가 자꾸 흔들리는 이유
서브 토스 위치가 매번 달라지는 원인을 손목 사용, 급한 동작, 불안정한 출발 자세로 구분하고 반복 가능한 토스 루틴을 만드는 방법입니다.
가장 흔한 원인 3가지
1. 손목으로 던지는 토스
손목을 꺾어 던지면 작은 각도 차이가 큰 위치 차이로 이어집니다. 팔 전체를 하나의 막대처럼 들어 올려야 합니다.
2. 급한 동작
무릎과 라켓 동작을 서두르면 토스 팔도 함께 빨라집니다. 토스가 손을 떠난 뒤에 라켓 가속을 시작하세요.
3. 불안정한 출발 자세
발 간격과 공을 잡는 위치가 매번 바뀌면 출발 궤도도 달라집니다. 같은 자세와 같은 호흡으로 시작해야 합니다.
바로 적용할 교정 포인트
- 손바닥에 공을 얹고 팔 전체로 들어 올리기
- 숨을 내쉰 뒤 천천히 토스하고 라켓은 나중에 가속하기
- 발 위치와 공을 잡는 높이를 매번 같게 만들기
10분 교정 루틴
- 벽을 따라 토스 팔 올리기 10회
- 토스 후 치지 않고 잡기 20회
- 출발 자세 표시선에서 토스 10회
- 토스-정지-서브 연결 10회